nie podobają mi się te treningi podziel sobie tak na przykład: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3.drążek/ściaganie drążka do klatki albo karku 3s i trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B/A/B. możesz na koniec dodać coś na łapy, po 2serie.
[...] profesjonalnej siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% [...]
Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]
[...] po ciężkim dniu np(ciezki trening itd). nie zawsze występuą! być może występują u ciebie nocne/poranne wzwody - ale tego nie zauważasz - tak też może być. ja się budze po 5 razy w nocy więc nocne widze, a ranne już nie zawsze mam. problemy ze wzwodem mogą być również powodem niskiego WOLNEGO TESTOSTERONU. całkowity T. mozesz miec ponad norme, [...]
[...] korci mnie wrócić po latach do typowego, kulturystycznego splita w układzie: 1) Nogi 2) Klatka + biceps Przerwa/cardio 3) Plecy + tył barków 4) Barki + triceps Przerwa/cardio +brzuch do woli, 2-3 razy w tyg. - robię brzuch siłowo i w małej objętości, gł. allahy i unoszenia nóg wisząc. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2016-05-03 15:58:09
to ogranicz trening do 2 cwiczen na partie... korzystaj z cwiczen podstawowych na wolnym ciezarze rob po np 6 serii z progresem ciezarowym.. 3 razy w tyg .. ale nie proponuje robic codziennei wszystkiego bo przemeczysz miesnie... rob 2 partie np na trening jezeli 3 razy w tyg (a taki zestaw p[roponuje na 3 dni) jak bedzeisz mial jeszcze jakies [...]
[...] surowiec (lub ich mieszaninę) zwilżyć alkoholem 40-70%, przykryć, odstawić; następnie zalać gorącą wodą, zagotować, odstawić na 30 minut, przecedzić przez gazę. Pić 2 razy dziennie po 1 szklance (około 200 ml). Na 220 ml wody przeznacza się 2 łyżki suchego surowca (lub mieszaniny surowców). Wspomniane oleje zażywa się 2 razy dziennie po [...]
Wciąganie brzucha i trzymanie w takiej pozycji ileś czasu. Ze 2 razy na dzień myślę takie cuda porobić i potem podobno automatycznie się wciąga brzuch, odruch bezwarunkowy jeśli tak nazwać to ;) Nie myśli się już o tym. Też tak mam zauważyłem ,jak stoję to mam trochę wciągnięty brzuch ,a wcale nie mam takiego zamiaru. pozdro
[...] dziwne ale organizm reaguje czasem troche dziwnie. Mysle ze warto eksperymentowac, zwlaszcza gdy sie reukcja zatrzyma. Obecnie - choc nikomu tego nie polecam - wlaczam kilka razy w tygodniu do diety fastfoody i jest mi z tym dobrze, waga nie wzrasta nawet mimo braku cwiczen. Z reszta - zapraszam na moj dziennik... Ostatnio wlepilem na str. 23 [...]
Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]
Trening, jako rozkład aktywności fizycznej w tygodniu, był niekonsultowany. Znaczy opierałem się na artykułach o spilcie z partią dwa razy w tygodniu, ale jeden podzieliłem na 3 dni, zamiast 2. A o tabacie, żeby dodawać na koniec treningu też gdzieś na forum, ale nie jestem w stanie sobie przypomnieć, gdzie. A jeżeli chodzi o ćwiczenia, to robię [...]
[...] linii dostępnych w sklepach z suplami) Ale żeby nie było, że jesteśmy jacyś dziwni i nie chcemy Ci podać to proszę bardzo SPOSÓB UZYCIA: 1) w dni treningowe - 4 razy po 3 tabletki (rano, wieczorem oraz przed i po treningu), 2) w dni nietreningowe - 2 razy po 3 tabletki (rano i wieczorem). Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-10-01 [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]
Ja split 4x w tyg, każda partia 2 razy. Za tydzień wyjeżdżam w góry, więc regeneracja 2 tygodniowa. Potem chcę ruszyć FBW 3x w tygodniu, tylko jeszcze będę musiał go ułożyć.
Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
miałem ten sam problem. skontaktowałem się z kuzynem, który jest lekarzem i doradził mi: żel fasum - 4 razy dziennie, 2 razy taki żel przeciwko obrzękom - nie pamiętam jak się nazywa chyba hirudoid czy jakoś tak, a do tego naproxen albo ibuprom (ten najmocniejszy - max) przez 4 - 5 dni. powiedział mi, że krew spuszcza się w szczególnie [...]
[...] już 5 wizyta za mną, na każdej wizycie nacina mi ucho skalpelem na żywca, wyciska krew, ewentualnie zamiast nacinania rozrywa poprzednie nacięcie. Sączek już miałem 2 razy, ale opatrunki zakładają marne, nic nie uciskają rany. Zjadłem 2 antybiotyki, ale maści żadnych nie stosuje, teraz będzie chciał mnie do szpitala na tydzień posłać. [...]
Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia
